ভালো ঘুমের জন্য যা যা করবেন

আজকাল প্রায় সবারই ঘুমের সমস্যা হয়। উপায়ন্তর না পেয়ে অনেকেই বাধ্য হন ঘুমের ওষুধ খেতে। যা শরীরের মারাত্মক ক্ষতি করে। প্রতিদিন কিছু নিয়ম পালন করলেই আপনি স্বাভাবিকভাবে ঘুমাতে পারবেন। দেখে নিন সেই নিয়মগুলি কি।

১. বিছানায় যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে কম্পিউটার, মোবাইল ও টিভি বন্ধ করুন।

২. কাজের দুশ্চিন্তা মাথা থেকে বার করে দিন। প্রয়োজনে বিশেষজ্ঞের সাহায্য নিন।

৩. ঘুমানোর ঠিক আগে উষ্ণ পানিতে গোসল করা, বই পড়া, গান শোনা বা মেডিটেশনের মতো কোনো একটা অভ্যাস করে ফেলতে পারলে ভালো হয়।

৪. ঘুমাতে যাওয়া ও সকালে ওঠার সময় ঠিক রাখুন। এমনকি ছুটির দিনেও এই রুটিন বদলাবেন না।

৫. শোয়ার দেড়–দু’ঘণ্টা আগে হালকা খাবার খান। বেশি খেলে ঘুমের সমস্যা হবে্ রাতে গরম দুধ খাওয়ার অভ্যাস করুন।

৬. ঘুমোনোর ঠিক আগে মদ্যপান করবেন না, অম্বল হলে ঘুম আসতে অসুবিধে হবে।

৭. বেলা দুটোর পর থেকে চা–কফি–কোলা–চকোলেট খাবেন না। ক্যাফেইনের রেশ ৫–৬ ঘণ্টা পর্যন্ত শরীরে থেকে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে।

৮. অন্ধকারে ঘুমের হরমোন মেলাটোনিনের ক্ষরিত হয়। কাজেই শোয়ার সাথে সাথে আলো নিভিয়ে দিন।

মন্তব্য লিখুন :